大肚魚的孕期營養食品排排站
懷孕到現在中期了，也吃了不少的營養食品，這些是我目前吃的：
亞培盼納補 $1050－豐富葉酸、礦物質與維他命，特別適合懷孕、哺乳時期或貧血之營養補充品。
統一深海魚油$850－純度高達46%、高DHA、低EPA配方，適合懷孕期及授乳期的母親食用。
★我後期改換優加 DHA/ARA 高單位純化 軟膠囊( 優加 DHA 媽媽膠囊) 50粒/$560 植物性的比較不用擔心重金屬的問題哦!!
葡萄王益菌王$700－有助於增加腸內益生菌。
紐崔萊加美營養片$710－鈣鎂含量豐富，每４片可提供成人一天所需800毫克鈣及540毫克的鎂。
紐崔萊天然B營養片$970－含７種維生素B、能夠促進食慾並協助醣類、蛋白質及脂肪的代謝。
紐崔萊天然C營養片$890－每2片含500毫克的C，促進膠原形成、抗氧化，維護骨骼，促進鐵吸收，預防感冒、避免黑色素沉澱
因為懷孕前期我大部份是外食、所以營養食品有補充的比較多
並不鼓勵大家都靠營養食品來補充懷孕所需的東西，畢竟天然的食物還是比加工產品好
其實那麼多營養品、我也常常很苦惱找不到時間吃呢…
目前我的食用方法是：
早上飯後－加美營養片（鈣片）＊１、魚油＊１
中午飯後－盼納補＊１
晚上飯後－益菌王＊２
晚上睡前－加美營養片（鈣片）＊１、魚油＊１
鈣片一天只吃兩片其實不足…不過我每天會吃起司、豆類、所以也能補充到鈣
最好還是吃小魚乾、黑芝麻、豆類、大骨湯等天然的食物補充
魚油如果妳能吃魚就靠魚補充，不能吃魚才吃這個，大部份的魚油EPA含量太高會抑制血小板凝結
所以一定要找EPA含量低適合孕婦食用的哦！
另外還有堅果類 如核桃、松子等…適量的攝取可以補充DHA哦！聽說烏骨雞裡也有很高的DHA呢
盼納補是比較多孕婦推薦的，新寶納多聽說有些媽媽吃會便秘、內含維他命Ａ較多也不好，綜合維他命三個月以後再開始吃就好
益生菌是後期開始孕婦可以補充的、是預防小孩過敏體質的，我跟老公都有所以我想小孩也不能避免
不過至少吃個心安…腸內多一點好菌抵抗力也好一點、也能做好體內環保嚕！另外對蕁麻疹也有療效
至於Ｂ跟Ｃ是我懷孕前就會平日保養用的，不過懷孕後我就沒固定吃，但這兩種維生素是水溶性
所以也不用擔心會造成身體的負擔，適量攝取沒什麼關係的，這兩個我會在餐間補充
後來因為蕁麻疹多添加了這兩個補充品，Ｂ可以幫助代謝排毒，Ｃ裡面有些許抗組織銨還抗氧化
懷孕６Ｗ時醫生曾經開阿斯匹靈給我，我想大家聽到這個應該跟我當時一樣驚訝
醫生說阿斯匹靈是百年老藥，這低劑量的阿斯匹靈是要讓血液循環好，小baby發育就會健全
因為一開始有流產跡象、也擔心小baby長不大，醫生說低劑量的藥是幫助、不會有副作用的
不過這樣的藥還是要依個人的情況還有醫生指示用藥
另外右邊黃色的是葉酸錠，懷孕前因為想補充鐵質其實就有在吃紐崔萊的葉酸鐵
也沒想到誤打誤撞、葉酸是準備懷孕之前的三個月，跟懷孕三個月內需補充的營養品
葉酸非常重要哦，它有助於降低胎兒的神經管缺陷
雖然每個婦產科醫師的建議不同、但是大部份還是會建議補充，當然也可以藉由食物補充
黃色的葉酸錠是醫生建議我去藥局買的，大部份的孕婦都吃這個，一顆也才$3元、早晚一顆
不過也有聽說有些孕婦吃葉酸會孕吐更嚴重，如果真的是這樣就多吃點深色蔬菜、蘆筍來補充嚕
三個月後我就沒有再吃葉酸了，不過會維持每天吃深色蔬菜的習慣
另外維他命Ｂ裡面也含有葉酸哦，如果初期吃葉酸又有攝取Ｂ的人要注意每日攝取量
飲食方面我更是講究了…因為蕁麻疹的過敏體質有很多東西不能吃
加上產檢的時候尿糖有稍高一點，所以澱粉類跟糖類、水果等攝取就要很斤斤計較
早餐我吃的很簡單、兩片全麥土司夾起司、西生菜、番茄片、不加任何調味料；配無糖豆漿一杯
午餐通常我會煮麵或是冬粉，澱粉類我會盡量把份量減少，然後配一大盤蔬菜、一份肉類、豆腐或菇類
晚餐的話老公會回來吃、所以菜色會豐富一點，不過我還是吃我該吃的東西而已，飯我會吃糙米飯
肉類的話可以多攝取牛肉、補血也補胎，因為我現在過敏、所以不吃有殼類、魚類也盡量少吃
但正常的孕婦還是要多吃魚肉比較好哦！煮東西的時候也要盡量清淡少鹽避免加工調味料
晚上會盡量在十點就寢、所以可以避免掉肚子餓吃宵夜，宵夜對身體是沒幫助的
而且早點睡以後寶寶的作息會跟父母一樣比較正常一點哦
下午餐間的時候我會吃水果、我只吃蘋果、芭樂、櫻桃、葡萄、還有最近盛產的百香果
補充維他命Ｃ跟纖維質、櫻桃跟葡萄都是補血用的也要適量吃、對懷孕後期和生產都好
★最近盛產的柚子有降血糖的功效哦…可以酌量攝取
水果盡量不要挑太甜的吃…水果份量要控制，糖份太多對孕婦也是個負擔而已
如果沒吃水果的話我會喝一杯豆漿，或是自己煮銀耳蓮子湯，
銀耳蓮子湯可消暑去熱、養心去煩助眠、清心益腎、健脾止瀉
木耳泡軟以後我都會把它剪碎碎的、如果有調理機把它打碎再煮，就會煮出膠原蛋白像燕窩一樣
一大鍋我只加少許冰糖、幾乎吃不出甜味、當做在養生嚕…
多吃這個保養、我想小公主生出來應該會白白胖胖的哦！加上我覺得它對我蕁麻疹的改善也有幫助耶
懷孕還有很多爭議性的東西我沒補充
像是媽媽奶粉、我問身邊的朋友、十個大概有八個沒喝…聽說喝了也只是胖到媽媽
我喝牛奶過敏所以也沒喝牛奶、這樣也可以避免小孩以後過敏啦…多喝豆漿就很不錯
其實現在的人營養大都過剩了…正常飲食就能攝取足夠的營養，不需要再多補充太多
另外還有珍珠粉、我問了我們家的中醫師都告訴我說沒必要吃
因為現在的珍珠粉都不純也有重金屬殘留的問題…而且每個人的體質不同，珍珠粉寒涼不見得適合
至於吃珍珠粉小孩會變白…我覺得也是因人而異耶…如果是黑人吃了總不可能變白人吧= =
我覺得懷孕的時候還是以我們還沒懷孕前的正常飲食為主就好了，頂多多攝取一些孕婦應該添加的營養
還有白開水、大家都會覺得水喝愈多愈好、不要喝飲料就好
不過因為我懷孕後體質變濕熱、也容易水腫、所以反而不能喝太多的水
之前因為覺得很渴一整天狂喝水、到最後導致身體濕氣太重手指都長水痘，腳也水腫
後來我二伯跟我說水喝適量就好、喝太多反而變負擔哦
至於多少才算適量，就照成人正常一天攝取量是2000C.C，因為我們還會喝豆漿、吃水果
大家看到這邊應該會覺得我懷孕的時候真的是很忌口
因為體質很多東西都不能吃、而且我也沒有孕婦那種很想吃什麼的衝動
食慾並不是太好！不過我都沒餓到小公主啦…她還是很活潑好動健康的
產檢時的體重也跟實際週數差不多，也證明我這樣的飲食是ＯＫ的！
很對不起小公主的是初期腰痛吃了一些消炎藥、還有蕁麻疹時吃了中藥跟西藥
好險目前檢查到現在都沒什麼太大的問題，婦產科開的藥很安全、照指示食用沒什麼大礙
雖然我的飲食比較不同，不過到目前為止小公主還是那麼過動，也表示她再正常不過了
懷孕期間很多地方都要注意，有什麼問題詢問妳的婦產科醫生就對了
體質因人而異、要補充什麼還是要靠自己去摸索嚕！
祝福懷孕的媽媽跟baby都健健康康
其他相關資料
懷孕時的營養需求與注意事項
http://www.obsgyn.net/info/general_obs_pregnutrition_wu.htm
孕婦補充維生素或是礦物質的迷思
http://www.obsgyn.net/info/general_obs_pregnutrtion_vitamin.htm
準媽媽 孕期營養大補帖
留言列表
